妊活をしている女性にとって、妊娠しやすくなるための栄養は気になりますよね。
この記事では、妊活中ならすぐに取り入れたい、栄養素について解説します。
さらに、栄養を十分にとらない場合に起こってしまうこと、効果が現れるまでの時間についてもお伝えします。
効率的な栄養摂取で、妊娠体質に近づくためのポイントをお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。
妊娠しやすくなる栄養素ってあるの？
妊活中の女性にとって、妊娠しやすくなるためには適切な栄養摂取が必要ですよね。
具体的には、葉酸やビタミン類、鉄分、亜鉛、DHA・EPAなどです。
葉酸は胎児の神経管形成にかかわり、妊活中からマストな栄養素です。
ビタミンE:
抗酸化作用を持ち、細胞の老化を防ぐため、卵子や子宮内膜の質を改善してくれると言われています。
多く含まれる食品: アーモンド、ひまわりの種、アボカド、スイートポテト、ほうれん草
ビタミンC:
免疫力を強化し、体内の鉄分の吸収を促進します。
多く含まれる食品: オレンジ、グレープフルーツ、ストロベリー、パプリカ、ブロッコリー
ビタミンB群:
エネルギー代謝を助け、ホルモンバランスを整えます。
多く含まれる食品: レバー、魚（サーモン、マグロ）、卵、レンズ豆、アボカド
鉄分（ヘム鉄）:
貧血を予防し母体の健康をサポートします。
鉄分は血液の酸素運搬に関わり、子宮粘膜を作る材料にもなります。
多く含まれる食品: 赤身の肉（牛肉、豚肉）、レバー、貝類、ひじき、ほうれん草
亜鉛:
亜鉛が不足することで卵巣の機能低下につながり、排卵がスムーズに行われないことや、卵子にトラブルが起こってしまいます。
特に男性には精子量の増加や、精子の運動率の低下予防といった効果があり、とても大切です。
多く含まれる食品: 牡蠣、赤身の肉、大豆、カボチャの種、アーモンド
DHA・EPA:
魚（特に青魚）の脂に多く含まれるオメガ3系脂肪酸とよばれる栄養素です。
これは体で作ることができないので、食べ物から摂取する必要があります。
食事、サプリメントからの摂取量が高いほど、妊娠率、出産率が高いという研究結果があります。
多く含まれる食品: 魚（サーモン、マグロ、サバ）、えび、カニ、亜麻の種、チアシード
必要な栄養をとらないとどうなる？
妊活中に適切な栄養をとらないと、妊娠の可能性を下げてしまったり、お母さんや赤ちゃんの健康に影響が出ることがあります。
葉酸不足は赤ちゃんの先天異常のリスクを高める可能性があり、鉄分不足は貧血や疲労感を引き起こす恐れがあります。
適切な栄養をとることで、これらのリスクを減らし、妊娠に向けた体を整えましょう。
私も、妊活中はこれらの栄養を意識して毎日とっていました。
ただ、必要な栄養をすべて毎日とるのは、かなり難しいですよね？
毎日いろいろな食材を揃えて調理するのもお金や時間がかかるので、サプリを利用することで、節約と時短にもなりますよ。
妊活サプリのえらびかた
サプリの選び方については、以下のようなポイントが。
- 必要な栄養素が入っているか。
- 必要な量が含まれるか。 例：葉酸なら1日あたり400μg
- 添加物が少ないものを選ぶ。
- 値段の高さ＝効果の高さ、ではないので、コストパフォーマンスを考えること。
- 信頼できるメーカーかどうか。
私は、効率よく栄養をとるため、このサプリを利用していました。
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どれくらいで効果がでるの？
栄養の改善が体質に影響を与えるまでには、約6カ月かかると言われています。
この期間をふまえて、栄養摂取を継続し、焦らずに取り組むことが大切です。
妊娠を望む人は、今日からこれらの栄養を意識してとり始めましょう。
焦るとストレスになるので、気長に食事やサプリで体質改善を続けましょう。
私は半年くらいたってから、私も体の変化を感じました。
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まとめ：効率よく栄養をとって、妊娠体質に近づこう
妊娠しやすい体を作るために、適切な栄養摂取が欠かせません。
栄養不足はお母さんや赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼす可能性がありますので、注意が必要です。
栄養摂取だけでなく、健康的なライフスタイルも重要です。
十分な睡眠、適度な運動、ストレスの管理など、バランスの取れた生活を心がけることで、栄養の吸収もうながされ、妊娠体質に近づくことができます。
体質改善には、一般的には約6カ月程度の時間がかかると言われています。
焦らずに栄養摂取を継続し、体質改善への取り組みを続けてくださいね。
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