赤ちゃんが健康に成長するために、葉酸ってすごく大切です。
みんなそうだと思いますが、できるだけ健康に赤ちゃんを産んであげたいですよね。
葉酸が不足すると先天異常のリスクが高まります。
でも、葉酸って普段の食事からは十分に摂取できません。
だから、サプリメントで補う必要があります。
この記事では、妊活に必要な葉酸の摂取量や方法、注意点、葉酸サプリの選び方などを、分かりやすく説明します。
赤ちゃんがほしいなら絶対知っておいたほうがいいから、読んでみてくださいね！
妊活に必要な栄養ってなに？
妊活を始めると、「妊娠に必要な栄養ってなんだろう？」って気になりますよね。
葉酸を含むビタミンB群、たんぱく質、鉄分
などが大切と言われています。
赤ちゃんが先天異常になるリスクを減らすために、葉酸が大切って聞いたことありますか？
葉酸はとくに、赤ちゃんの先天異常のリスク減らすために欠かせない栄養素。
妊活中からしっかりとってくださいね。
ビタミンB群は細胞分裂に必要で、妊娠中には赤ちゃんの成長に欠かせません。
タンパク質は、いろんな栄養素を細胞に届け、活性化させます。
鉄分には酸素を体中に運ぶとともに、子宮内の粘膜を作る働きが。
鉄分が足りないと、血行不良や子宮内膜が薄くなって、受精卵が着床しにくなってしまいます。
だから、葉酸を含むビタミンB群やたんぱく質、鉄分、を多くとるように心がけてくださいね。
葉酸を多く含む食べものは、レバー、ほうれん草、アボカド、ブロッコリー、レンズ豆など。
葉酸は赤ちゃんのからだづくりにかかせないもの
葉酸は、赤ちゃんの先天異常を予防するためにとっても大切。
葉酸不足だと神経管閉鎖障害っていうやっかいな障害を引き起こします。
それが原因で、脳や脊髄にダメージを受けて、どういう症状が出るかはさまざま。
脳でおこると水頭症を併発しやすくて、学習障害や知覚障害、嚥下障害などがおこりやすくなります。
とくに二分脊椎になると下半身に問題がでやすくて、歩行の障害やマヒ、関節が固まって曲げられなくなったり、排尿や排便障害が起こりやすくなります。
だから、厚生労働省も葉酸摂取をすすめています。
妊娠初期の女性は、普段の食事だけで必要な葉酸をとるのは難しいから、葉酸サプリメントを飲むのがよいのです。
そして、妊娠中だけじゃなく、妊娠前からも葉酸を摂ることが大切。
妊娠初期はまだ妊娠に気づいていないこともあるから、妊娠する前から葉酸を摂取するようにしましょう。
でも、葉酸の取りすぎも体に悪い影響を与えることがあるから、取りすぎには注意を。
葉酸サプリの効果とえらびかた
葉酸サプリが妊活にオススメな理由
葉酸サプリが妊活にいいのは、普段の食事だけでは葉酸が足りないからです。
妊活中～妊娠初期に必要な葉酸は、通常の240μgに加え400μg。
400μgというと…
・ほうれん草…生のものなら1束、ゆでたものなら２束
・ブロッコリー…生のものなら１株、ゆでたものなら２株
葉酸は緑黄色野菜や豆類、レバーに多く入ってるけど、これらをたくさん食べるのは大変。
葉酸は熱に弱いから、料理するときに失われちゃうこともあるのです。
だから、葉酸サプリを使うと、しっかり葉酸が摂れます。
葉酸サプリには妊活に必要な栄養素も入ってるものもあります。
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サプリと食事からの葉酸摂取のメリットとデメリット
葉酸をとる方法には、サプリと食事があると説明しました。
葉酸サプリのメリットは、必要な量を確実にとれることができる点。
厚生労働省も、葉酸を1日400μg程度とることをすすめています。
葉酸以外にも妊活に必要な栄養が含まれているものを選べば、ラクに栄養をとれるのがうれしいですね。
過剰摂取には注意して、添加物が多いものは避けてください。
食事からの葉酸摂取は、自然な形で栄養をとることができてバランスがいいというメリットがあるけれど、葉酸をたくさんとるのはなかなか大変。
調理中に葉酸が失われてしまうこともあるのがデメリットなのです。
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葉酸サプリの選び方と気をつけること
葉酸サプリメントの選び方については、以下のようなポイントが。
- 1日あたり400μg以上の葉酸が含まれているか。
- 葉酸サプリによって吸収率がちがうので、吸収のよいものを。葉酸の吸収率を高めるビタミンも一緒に含まれているものがベター。
- 添加物が少ないものを選ぶ。
- 値段の高さ＝効果の高さ、ではないので、コストパフォーマンスを考えること。
- 信頼できるメーカーかどうか。
以下の点にも注意してください。
- 葉酸のとりすぎは、健康に悪い影響を与える場合があります。
- 飲み忘れに注意。定期的に飲む習慣をつけることで、効果的に葉酸をとれます。
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おすすめの葉酸サプリ
葉酸サプリについては、妊活中めちゃくちゃ調べて、いろいろ試してみました。
私が重視したのは、以下のポイントです。
葉酸以外にも、必要な栄養素が一度にとれること。
添加物が少ないこと。
その結果、葉酸サプリ選びで気をつけるべき点をすべてクリアしている、ベルタプレリズムにたどりつきました。
必要な栄養が一度にとれるので、コレを飲んでいれば大丈夫、という安心感がすごくありました。
ぶっちゃけ、あれもこれも別々に買って飲むのめんどくさいし、そんな時間もない…というのが本音です。
ベルタプレリズムは以下の点をクリア
- 吸収率の高い「モノグルタミン酸型」を400µg配合
- ビタミンDやEといった29種のビタミンも一緒にとれる
- できるかぎり無添加にこだわっている
- 国内GMP認定工場で製造
- ベルタは葉酸サプリ売上No.1のメーカー
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葉酸サプリはいつからとるのがいい？
葉酸サプリは妊娠を希望したらすぐにとり始めてください。
葉酸は妊娠初期に赤ちゃんの神経管閉鎖障害を防ぐために必要な栄養素。
妊娠初期の赤ちゃんの発育には、お母さんの体に葉酸が蓄積されている必要があります。
妊娠がわかった時に葉酸をとり始めても、赤ちゃんの脳や神経系がつくられるのに間に合わないことが。
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まとめ 妊活とセットで葉酸サプリを始めよう
妊活において、葉酸はとっても大切な栄養素なことがわかってもらえたならうれしいです。
妊娠を希望している女性は、妊娠前から葉酸サプリをとることが必要。
葉酸を含むサプリメントは、妊娠前からの摂取で、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを下げます。
とりすぎには注意しながら、元気な赤ちゃんのために、葉酸を毎日とりましょう！
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