自宅でも手軽に取り組めるヨガは、ウォーキングと同じくらい、妊活におススメです。
忙しくてウォーキングもむずかしいよ、っていう人にもぴったり。
ヨガを続けると体質改善やリラックス効果が得られ、血流もよくなって妊娠しやすい体になりやすい。
ヨガと不妊治療も相性がよいので、治療中の方にもぜひ取り組んでもらいたいです。
妊活のための運動がなかなかできない現実
妊活に運動は必要だと思うけど、そんな時間ないよ、って人も多いですよね。
以前、妊活におススメなのはウォーキングという記事を書きました。
不妊治療院の先生に、1日45分のウォーキングをすすめられたのですが、フルタイムで働いているとなかなかそれすらできず…
帰宅時間は毎日22:00以降だった私。
そこからウォーキングとかとてもムリ。
クタクタなので、朝もギリギリまで寝ていました。
まともにウォーキングできるのは休日のみ…
妊活にいいことをしなければいけないのにそれができず、いらだちを覚えていました。
でも、仕事は減らせないし、どうしたらいいのかわからない、という状態が半年ほど続きました。
疲れもストレスもたまるいっぽう。このままだと妊娠できる気がしない…
意を決して受けた体外受精でもさんざんな結果に
仕事で心身ともにクタクタの状態でしたが、もう39歳でがけっぷち。
見かねた夫の猛プッシュにより体外受精を開始。
初回から受精卵ができ、移植に進めましたが、あえなく撃沈。
その後、2回、3回と採卵を重ねたけれど、受精卵が育たず、移植にも進めず…
移植もできないことに絶望的になり、わらにもすがる思いでした。
アラフォー自然妊娠の友達2人のおススメはヨガ
そんな時、久々に会った30代後半で出産した友達2人に、妊活でやってよかったことを聞いてみたんです。
そうしたら、2人とも口を揃えてヨガ!!
ヨガって興味はあるけどやったことなかった！
先の記事でも、ウォーキングとともに、ヨガもおススメしています。
友達によると、ヨガを始めてから、体調が目に見えてよくなったとのこと。
2人とも、続けていたたら自然妊娠し、無事出産できたと言っていました。
一人は37歳、もう一人は39歳で産んでます。
友達が、もういらないからとヨガの本をくれたので、とりあえず始めてみることに。
その時くれは本がコレ。
妊活のヨガ本では、有名みたいですね。
自宅ヨガの限界を感じて体験レッスンへ突撃
しばらく本やYouTubeを見ながらやっていたのですが、自分のしているポーズがそれでいいかどうかよくわからず…
効果あるのかな？？？と半信半疑でした。
その時はすでに退職し、時間ができていたので、思い切ってヨガスタジオの体験に。
やっぱり実際に行ってみて正解！
ポイントを解説しながらポーズを見せてくれるから、どこを意識したらいいのかがよ～くわかります。
私がしたポーズが違っていたりしたら、教えてくれるのもありがたいです。
他の受講生も視界に入るので、あの人うまいなとか超初心者の私でもけっこうわかる。
スタジオが全面鏡で、自分の姿勢がよく見えるから、姿勢が直しやすいんですよね。
アドバイスをもらえたり、自分の姿勢がよくわかる環境って、やっぱり重要だなと感じました。
たとえばこれは、「がっせき」のポーズ。
股関節の柔軟性をアップし、冷えを改善できます。
このままぐーっと上体を倒すんですけど、「背中はまっすぐに倒してー。」とインストラクターさんから声がかかったので、鏡を見たら、背中が曲がっちゃってるのがよくわかりました。
そして、自宅でするより、終わったあとのリフレッシュ感が段違い。
正直自宅だと、あまりリフレッシュ感はなかったんですよね。
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おすすめのヨガはこちら体験レッスンにいくつか行って比較がおススメ
時間があったので、通える範囲の体験レッスンに片っ端から行ってみました。
LAVA、CALD、zen place、美温…
いくつか行くと、インストラクターさんや設備、受付の感じの良さなど、比較できるし自分の好みのところとそうでないところが出わかります。
とりあえず行ってみて、自分の好みのところを探すのがおススメ。
あと、体験だけでも5つくらい行くと、何となく体の使い方がわかってきます。
お金をかけたくない人は、複数回の体験をするだけでも、自宅ヨガの効果が格段に上がると思いますよ。
体験した中で、私がいいと思ったのは、ララアーシャ。
受付も感じがいいし、インストラクターの声かけがわかりやすかったです。
ただ、更衣室が狭めでしたが…
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おすすめのヨガはこちらヨガに3カ月通ったあとのおどろきの変化
ヨガに週1で通い、その他の日は自宅でおこなっていました。
3か月後、おどろきの変化が続々と！
いい受精卵が5つもできた
意を決してガンガンに注射打って刺激採卵したにも関わらず、胚盤胞0で打ちひしがれていた前回。
※胚盤胞…体外受精で移植できる状態に育った受精卵
できることは何でもやろう！とヨガに週1で通い、3か月後の採卵では、何と胚盤胞が5つも。
食事制限や生活習慣の改善も並行していたので、それらも効果があったとは思いますが…
人生最高の体調になれたので、ヨガの効果は大きいと感じています。
ガンコな肩こりがまったくなくなった
ヨガに通いつつ、ヨガで教わったストレッチを毎日していたら、ガンコな肩こりがいつの間にかすぅっと消えていたことに気づいてびっくり！
もうね、こってるのが当たり前で、自分が肩こりであることも忘れていたほど。
気づいたら肩が軽くなって、上がりづらかった腕もぐるぐる回せちゃう。
なにこれスゴイ！さすがインド4000年の歴史。
ストレス解消、リラックス効果も
ヨガは、ストレス軽減効果もあります。
ヨガのあとは、心も体もスッキリ爽快です。
ストレスは妊娠にも悪影響をおよぼすので注意。
ストレス解消にもなるなんて、もうやらない理由が見当たりませんね。
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おすすめのヨガはこちら自律神経機能や冷え性を改善させ、血流をよくする
ヨガのポーズや呼吸法が、自律神経機能を改善させます。
それにより、ホルモンバランスが整います。
ホルモンは、卵子を発育させる働きがあるので、絶対にととのえたいですね。
また、ヨガで血行改善により冷え性もよくなるので、子宮や卵巣の血行も改善、妊娠しやすい状態へと体の内部が変化していきます。
ヨガと不妊治療の併用も効果的
ヨガと不妊治療を併用したカップルが、妊娠に成功した実例は多く報告されています。
海外の研究によると、ヨガは不妊患者に対し、ストレス軽減の助けになり、生殖能力に有益な効果をもたらし、カップルの出産を助けることが示されています。
さらに、ヨガは痛みを軽減し、経腟分娩を促すことがわかったそうです。
妊活にいいばかりか、出産の時にも役立つなんて、ぜひ取り組んでおきたいですね。
陣痛、マジで痛くて死にそうなので…
少しでも楽になるならやっておけばよかった！って絶対思いますよ。
参考：Yoga Can Improve Assisted Reproduction Technology Outcomes in Couples With Infertility
まとめ
自宅でも手軽に取り組めるヨガは、ウォーキング同様、妊活におススメ。
まずは何度かレッスンに通って要領をつかむと、効率がいいです。
ヨガを続けると体質改善やリラックス効果が得られ、血流もよくなって妊娠しやすい体になりやすい。
ヨガと不妊治療の合わせ技は効果的という研究結果があるため、治療中の方にもぜひ取り組んでもらいたいです。
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